Vitaliteit

Ademhalen

Ademhalen, iets wat je constant doet en zelden bij stilstaat. Toch is het belangrijk om aandacht te besteden aan deze belangrijke functie van je lichaam. Om te zorgen dat je het beste voor jouw lichaam doet kun je meer aandacht aan je ademhaling besteden. Veel mensen ademen onbewust erg snel, een teken van stress. Dit is een natuurlijke reactie, samen met een verhoogde hartslag en het vrijkomen van veel adrenaline en bereidt je lichaam voor op vechten of vluchten. Deze reactie is 99% van de tijd totaal overbodig. Lichamelijk ben je niet in gevaar en je hoeft je dus niet voor te bereiden op een vlucht of een gevecht. Je zit misschien "gewoon" achter de computer te werken of je zit in een vergadering. Mentaal gezien ervaar je wel stress en je lichaam kan het verschil tussen mentaal en fysiek niet maken. Ook wanneer je denkt dat je rustig bent kan je ademhaling nog niet optimaal zijn.

Een gezonde ademhaling;

  • komt vanuit de buik
  • is regelmatig tussen de 6 en 12 keer per minuut
  • je zucht niet en zet je adem niet vast
  • het kost geen inspanning

 

Door je ademhaling bewust aan te passen kun je direct stress verminderen en op lange termijn aan je vitaliteit werken. Hierbij een aantal tips om zelf uit te proberen:

  • Adem in door je neus en uit door je mond
  • Adem langer uit dan in
  • Leg je handen op je buik en adem bewust zo dat je de handen omhoog ziet gaan

 

Tijdens FysioFit sessies en fyisotherapiebehandelingen houdt de therapeut ook je ademhaling in de gaten om je hierin te kunnen begeleiden. Heb je hier vragen over dan horen we dat graag!